P - 미래 자기를 이상적인 부모처럼 형상화하면 안정 애착 형성에 도움이 됨

나는 자기에 대해 자비롭게 대해야 한다는 것을 알고 있지만, 그걸 어떻게 하는지 모르겠고 그렇게 되면 더 이상 내 자신을 나쁘게 느끼게 돼요!"

나의 환자 샐리는 지속적인 우울증으로 몇 년 동안 고생했습니다. 그녀는 치료를 통해 자신의 어려운 어린 시절이 자기 자신에 대해 가혹하게 대하도록 만들었다는 사실을 이해하고 있습니다. 그녀는 자기 비판과 부정적인 감정에 에너지를 낭비하면 자유롭게 더이상 세상과 연결되기 어렵다는 것을 이해하고 있습니다. 그러나 그녀가 아파트에서 혼자 일어날 때, 그 모든 지혜가 그녀의 머릿속에서 사라지고 자기혐오에 깔린 채로 느껴지는 것 같아요.

언어를 배우는 것처럼, 우리는 셀프와의 관계 패턴을 어려서부터 배우게 됩니다. 존 볼비와 그를 따르는 연구자들은 이 과정을 보살피는 양호한 또는 불안정한 보호자와의 연결 형성으로 설명했습니다. 따뜻하고 감성적인 부모를 가진 행운을 누린 사람들은 안전하고 격려하는 자신에게 친절한 방식을 발전시킬 수 있습니다. 이러한 내면적인 달래기와 격려는 자신을 능력있게 여기고 세상을 자신의 필요에 맞추어 응답하는 것을 강화하는 데 도움이 됩니다. 원활하게 기능하는 감정 시스템은 가치에 따라 현재 상황에 대해 현명한 선택을 할 수 있도록 지원합니다.

좋은 봉양자로부터 충분한 돌봄을 받지 못한 사람들은 삶이 더 어려울 수 있습니다. 그들은 수치심, 무력감, 분노 및 두려움의 감정에 압도되거나 우울하고 무감각하거나 경험으로부터 끊어질 수 있습니다. 조절되지 않거나 침묵된 감정은 건강한 탐구를 방해하며, 자기에 대한 부정적인 이미지를 강화하여 더 많은 부정적인 감정과 자기의 가혹함을 만들어냅니다. 자기에 대한 자비롭게 대하는 것은 이상하고 먼 땅처럼 느껴질 수 있습니다.

다니엘 P. 브라운 박사가 개발한 이상적인 부모 형상 시각화 프로토콜이 등장합니다. 이 방법은 성인들의 attachment 장애를 치유하기 위한 것으로, 무의식적인 마음은 기억과 상상력에서 파생된 이미지를 구별하지 않는다는 사실에 의존합니다(실제로 우리가 기억으로 생각하는 대부분의 이미지는 사실상 상상의 재구성입니다). 의도적인 시각화 연습을 통해 직접적으로 경험하지 않은 것을 "알" 수 있습니다. 이 치료 방법에서 나는 샐리에게 어린 시절의 자기 자신을 상상하도록 하고, 그녀의 필요에 완벽하게 적합하고 응답하는 이상적인 부모 형상을 상상하도록 요청합니다. 그런 다음 그녀에게 이상적인 부모와 함께 놀며 탐구하는 모습을 상상하도록 하고, 그 이상적인 부모들이 완벽한 지지와 격려를 제공하도록 합니다. 이러한 상상력이 확립되면, 그녀가 어려움을 겪을 때 이상적인 부모들을 상상해 자기 자신을 반응하는 모습을 실체화시키고, 그녀 자신을 어떻게 대해야 하는지 생생한 경험을 얻게 될 것입니다.

샐리는 의심스러워했습니다. "그건 좀 간단해 보이는데," 그녀는 내게 말했습니다. "게다가 나는 이상적인 부모가 어떤 모습일지 상상할 수 없어요."

그것이 바로 핵심입니다. 충분히 좋은 돌봄을 제공하지 못한 부모와 함께 자라난 아이들은 결코 일어날 수 없는 것에 대해 희망을 멈추게 될 수 있습니다. 우리는 우리가 가질 수 없는 것에 대해 생각하지 않음으로써 자신을 보호합니다. 이는 고통을 줄이지만, 반복적으로 실천하면 (비록 무의식적으로라도) 상상력의 부재를 만들어낼 수 있습니다. 이상적인 부모 형상 시각화 프로토콜은 이를 뒤집으

려고 합니다. 사실상 어려웠고 학대를 당한 어린 시절이었더라도, 우리 각자는 번영하기 위해 필요한 것을 알고 있습니다. 이것은 기적적이고 희망적인 일이라고 생각합니다.

이상적인 부모 형상 시각화는 탐구 과정을 통해 추가적인 탐색적 행동을 촉진하는 지지의 형태를 발견하기 위해 사용됩니다. 이 방법은 샐리의 "어떻게 자기에게 자비롭게 대해야 하는지"에 대한 좌절을 해소하는 해법을 제공합니다: 그녀는 탐색을 통해 이를 발견할 때까지 탐구를 할 것입니다. 치료자로서, 나는 그녀가 이 외롭고 알려지지 않은 영역을 탐색하는 동안 지지와 조명을 제공할 것입니다. 그녀에게 이상적인 부모 형상은 다음과 같은 다섯 가지 특징을 가지고 있다고 상상하도록 할 것입니다: 1) 이상적인 부모 형상은 신뢰할 수 있고 일관되게 존재합니다 - 그들은 안전하고 피난처를 제공하여 탐구할 수 있는 안전한 기반을 만듭니다. 2) 이상적인 부모 형상은 완벽하게 조화되어 있습니다. 그들은 우리를 정확하게 보고 받아들여 우리가 완전하고 진정성 있게 자신이 될 수 있도록 해줍니다. 3) 이상적인 부모 형상은 우리를 진정시키는 법을 정확히 알고 있습니다. 따라서 우리가 탐구하는 도중에 괴로워지거나 너무 흥분할 경우, 그들은 우리가 흥분을 가라앉히도록 도와줍니다. 그래서 우리는 우리가 흥미롭고 의미있는 것을 추구하기로 돌아갈 수 있습니다. 4) 이상적인 부모 형상은 우리에게 황홀함을 느낍니다. 우리가 어떤 것도 달성하거나 성취하지 않았더라도 그들이 우리와 연결되었을 때 얼굴이 밝아집니다. 5) 마지막으로, 이상적인 부모 형상은 우리가 성장하고 발전한다는 것을 이해하며, 우리가 최선의 모습으로 성장하도록 용기를 부여합니다.

중요한 것은 특정한 상상력은 환자 자신에게서 나온다는 것입니다. 그녀는 자신에게 적합한 이상적인 부모 형상을 만들기 위해 자신의 상상력의 지혜에 접근합니다. 그리고 이러한 형상이 이상적이기 때문에, 그들은 결함이 있는 인간 부모나 치료자가 제공할 수 있는 것보다 훨씬 효과적이고 강력한 지지를 제공할 것입니다.

이상적인 부모 형상 작업 중에 나타나는 통찰력은 전등 스위치를 켜는 느낌과 같을 때가 많습니다. 나의 환자들이 경험한 통찰력은 다음과 같습니다:

• "내 부모 형상들은 절대로 나를 상처 입히지 않을 거야. 그들은 나를 지킬 수 있는 힘이 있어."
• "나는 안전하다고 느낄 때 자연스럽게 호기심을 가지고 탐구하고 싶어져."
• "내 이상적인 어머니 형상은 내 불신을 이해하고, 나가까이 오기 전에 압박하지 않아."
• "나는 화가 나도 부모 형상들이 내 곁을 떠나지 않아. 그들은 계속해서 흥미를 갖고 내가 왜 화가 났는지 알고 싶어해. 화를 내도 괜찮아."
• "내 이상적인 어머니 형상은 나를 기뻐해. 나쁜 짓을 할 때에도 그녀의 눈동자에 그걸 볼 수 있어."

처음 몇 번의 세션에서, 샐리는 빨리 좌절했습니다. "아무것도 떠오르지 않아요, 아무것도 상상할 수 없어요." 이러한 좌절은 정상적이며, 그녀가 "상상력의 한계"에 다다랐음을 나타냅니다. 탐구에는 시도해보고 막다른 골목에 부딪치며 시행착오, 인내가 필요합니다. "그건 좋아요, 계속하세요," 저는 그녀를 격려했습니다. "상상력이 완벽하게 당신과 함께 있으며, 지금 무엇이 잘못되었는지 정확히 감지하고 완벽한 방식으로 대응하고 있어요. 그들은 당신과 함께 있어서 탐구하는 동안 기뻐합니다. 당신이 이걸 해결할 수 있다고 알고 있으

며, 그들은 여러분이 필요한만큼 당신과 함께 머물러줄 거에요. 몇 시간, 며칠, 몇 주, 심지어 몇 년이더라도요. 그걸 상상해 보세요."

네 번째 세션에서, 샐리의 상상력이 "눅"하게 바뀌었습니다. "그들은 내가 이걸 할 수 있다고 알고 있어요!" 그녀는 미소를 짓고 말했습니다. "그래서 그들이 그렇게 인내심이 있을 수 있어요. 그들은 내가 이걸 찾아내는 동안 옆에 있을 거에요." 그녀의 표정이 변하고, 그 후로 그녀는 어린 시절에 놓친 슬픔의 분출을 경험했습니다. 그녀는 이상적인 어머니에게 끝없이 감싸이며 오래도록 그렇게 있기를 상상하면서 깊이 울음을 터뜨렸습니다. 이 순간은 전혀 평범하지 않았습니다. 이후에 그녀는 이상적인 어머니의 상상을 호출해 스스로를 진정시키는 데 신뢰할 수 있게 되었습니다. 더욱 자신감을 갖게 된 그녀는 재미를 느끼기 시작했고 시각화 세션을 기대하게 되었습니다. 그 동안 그녀는 기분이 좋아지고 일을 처리하는 것이 더 쉬워지며, 관계에서 더 많이 소통하기 시작했습니다. "음," 그녀는 미소를 짓으며 나에게 말했습니다. "저는 자기에게 자비롭게 대하는 방법을 찾은 것 같아요."